Conserver son tonus intellectuel, améliorer sa mémoire à court terme, faciliter l’apprentissage : on peut avoir envie de booster sa mémoire à tous les âges pour diverses raisons. Exercices de base, complément alimentaire mémoire ou encore habitudes alimentaires… comment améliorer sa mémoire ?
Déterminer son type de mémoire
Si vous peinez à retenir des informations (ou des cours) rapidement, il ne s’agit peut-être pas d’un problème lié à votre capacité à mémoriser, mais plutôt à la méthode d‘apprentissage que vous utilisez.
En effet, chaque individu est sensible à une forme de mémoire particulière. Il convient donc de déterminer si vous êtes doté d’une mémoire auditive, visuelle ou scripturale… et d’adapter son mode d’apprentissage en fonction !
Une gymnastique régulière
La mémoire se travaille à la manière d’un muscle, en pratiquant de nombreux petits exercices intellectuels pour l’entretenir et la stimuler. Une tendance grandissante, comme en atteste la création récente de jeux vidéos dédiés à la pratique de l’entraînement cérébral.
Pour stimuler la mémoire à court terme de manière simple, voici quelques réflexes de base :
- Répétez autant de fois que possible une information que vous souhaitez retenir : cette action aidera à fixer dans votre cerveau les détails à mémoriser.
- Concentrez-vous : pour mobiliser un maximum de ressources cérébrales à court terme, gare aux distractions visuelles ou auditives!
- Regroupez les informations à retenir : notre mémoire à court terme peut se souvenir, en moyenne, de 7 éléments à la fois (d’où l’intérêt, par exemple, de regrouper les chiffres d’un numéro de téléphone par groupe de deux).
Une alimentation saine
Jean-Marie Bourre, directeur de recherche à l’INSERM en pharmaco-nutrition, a notamment consacré un ouvrage aux aliments amis de la mémoire, « La diététique du cerveau ». Comme il le fait remarquer à juste titre, il n’existe pas d’aliment miracle, seulement de bonnes habitudes alimentaires comme limiter les aliments saturés en graisses et le grignotage par exemple.
Crédit photo : Digitalart
En période d’examens ou au quotidien, le complément alimentaire peut également s’utiliser pour vous aider à entretenir votre capital mémoire : gingko biloba, oméga 3, zinc ou encore vitamine E… des synergies d’actifs naturels conçues pour stimuler votre mémoire.
Pour trouver un complément alimentaire mémoire, rendez-vous sur www.fleurancenature.fr